Yadda za a kare gwiwa?

Cutar haɗin gwiwa cuta ce da yawancin tsofaffi sukan sha wahala. Tare da halaye na rayuwa da wasu dalilai, suna ƙara ƙarami da ƙarami. Idan ba su sami kulawa mai kyau da kulawa ba, za su yi tasiri sosai ga rayuwar yau da kullun har ma suna haifar da nakasa. Bari in gaya muku game da rigakafin yau da kullun don cututtukan haɗin gwiwa.
Kada ku yi tafiya na dogon lokaci. Lokacin da haɗin gwiwa gwiwa ya ji rashin jin daɗi, ya kamata ku huta nan da nan. Kada ku sanya takalmi mai tsayi yayin tafiya mai nisa. Saka takalmi mai laushi mai kauri da na roba don rage tasiri akan haɗin gwiwa da guje wa haɗin gwiwa. Sawa yana faruwa.

A cikin rayuwar yau da kullun, a yi ƙoƙari don guje wa hawa da sauka, tafiya, hawan dutse, tsayawa na dogon lokaci, rike da ƙananan yara, da ɗaga abubuwa masu nauyi, don kauce wa nauyin da ya wuce kima a kan haɗin gwiwa da kuma tsananta yanayin. Ka guji tashi tsaye da zama ba zato ba tsammani. Zai fi kyau a tanƙwara haɗin gwiwa sau da yawa da farko, sannan a tashi ko zauna don taimakawa wajen kare haɗin gwiwa.
Kafin shiga cikin wasanni na waje, shirya don ayyukan, a hankali shimfiɗa haɗin gwiwar gwiwa, ƙara haɓaka da sassaucin ƙananan ƙafafu, da kuma ba da damar haɗin gwiwar gwiwa suyi aiki kafin shiga wasanni. Yin motsa jiki mai yawa zai kara yawan damuwa a kan haɗin gwiwa da kuma kara yawan lalacewa. Har ila yau, motsa jiki mai ƙarfi na dogon lokaci yana iya haifar da matsananciyar damuwa da ƙugiya a kan ƙasusuwa da kewayen kyallen takarda masu laushi, haifar da lalacewa mai laushi na gida da rashin daidaituwa a kan ƙasusuwa. Saboda haka, ya kamata a kauce wa damuwa na tashin hankali na dogon lokaci. wasanni.
Yin iyo da tafiya sune mafi kyawun motsa jiki, waɗanda ba sa ƙara nauyin haɗin gwiwa gwiwa, amma kuma motsa tsoka da haɗin gwiwa a kusa da haɗin gwiwa. Na biyu, kwanciya a bayanka, ɗaga ƙafafu, da feda keke babu komai shine mafi kyawun motsa jiki don cututtukan haɗin gwiwa.

Kula da yanayin jikin ku lokacin tafiya, kada kuyi aiki tare da karkatar da kugu, kuyi tafiya tare da kafafunku a gefe, kuma ku guje wa tsawan lokaci. Motsi na yau da kullun (kamar wanke tufafi, zabar kayan lambu, da goge ƙasa) ya fi dacewa a zauna akan ƙaramin benci. Guji kiyaye matsayi na dogon lokaci, kula da sauye-sauyen matsayi akai-akai, da haɓaka kyakkyawar dabi'a na kare haɗin gwiwa a rayuwar yau da kullum.
Lokacin da zafin jiki ya ragu, tasoshin jini na haɗin gwiwar gwiwa suna yin kwangila lokacin sanyi, kuma jini ya zama mafi muni, wanda sau da yawa yakan sa gabobin su taurare da zafi. Don haka, ya kamata ku kasance da dumi lokacin da yanayi ya yi sanyi. Kuna iya sa dogayen wando da sandunan gwiwa don kare haɗin gwiwar gwiwa. Saka ƙusoshin gwiwa idan ya cancanta. Hana sanyi gwiwa gwiwa.
Yawan nauyin nauyi yana daya daga cikin mahimman dalilan da ke haifar da cututtuka masu lalacewa na kashin baya da haɗin gwiwa. Yawan nauyin nauyi zai hanzarta lalacewa na guringuntsi na articular kuma ya sanya matsa lamba a kan farfajiyar guringuntsi mara kyau. Saboda haka, mutanen da suke da kiba ya kamata a rayayye rasa nauyi, da kuma kula da abinci da kuma kula da nauyi.
Da zarar ciwon haɗin gwiwa ya faru, ya kamata a bi da shi sosai, kuma ya kamata a yi amfani da hanyoyin kwantar da hankali kamar zafi mai zafi da kuma maganin jiki. Idan magani mai ra'ayin mazan jiya ba shi da tasiri kuma yana rinjayar tafiya da rayuwar yau da kullum, marasa lafiya da ciwon osteoarthritis mai tsanani waɗanda ke da maganin arthroscopic mara kyau zasu iya zaɓar maye gurbin haɗin gwiwa don mayar da aikin haɗin gwiwa da kuma kula da rayuwa mai kyau.
Ku ci abinci mai yawa da ke ɗauke da furotin, calcium, collagen, da isoflavones, kamar madara da kayan kiwo, wake da kayan waken soya, kifi da jatan lande, kelp, baƙar fata naman gwari, ƙafar kaza, trotters, ƙafafu na rago, tendons, da dai sauransu. Zai iya sake cikawa. furotin da calcium don hana osteoporosis. Hakanan yana iya ciyar da guringuntsi da ruwan haɗin gwiwa. Hakanan yana iya sake cika estrogen, ta yadda ƙasusuwa da haɗin gwiwa zasu iya inganta ƙwayar calcium kuma su rage alamun cututtukan arthritis.